Koolhydraatarm eten op het werk: 5 tips voor succes!
Als je de avond van te voren alles al klaarlegt of in ieder geval zorgt dat je de basis ingrediënten in huis hebt, hoef je het in de ochtend alleen maar in je tas te doen en je bent verzekerd van een lekkere en voedzame lunch. Super belangrijk voor je vitamines en vezels, concentratie en natuurlijk je gewicht. Wij geven je een paar lekkere opties om snel en makkelijk een lunch klaar te maken. Of je nu wel of geen tijd hebt om ’s avonds al wat voor te bereiden En… ook allemaal geschikt vanaf fase 1 in het PS. food & lifestyle programma!
TIP 1: Plan je maaltijden vooraf.
Zet alles netjes klaar, zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Dus je lunch én je tussendoortjes zet je voortaan ’s avonds al klaar. Zorg ook dat je altijd een eiwitrijke snack in je bureaulade hebt liggen, want er is vast weer iemand jarig binnenkort. Met jouw favoriete, koolhydraatarme snack in de buurt lukt het je vast om dat stukje taart over te slaan.
Koolhydraatarm eten hoeft niet veel tijd te kosten. Denk bijvoorbeeld aan een salade met gerookte kipfilet, tonijn of knapperige PS. food & lifestyle barbecue bolletjes er doorheen. Maak de salade van tevoren klaar en bewaar deze in een luchtdichte box (zorg dat je de dressing apart houdt, anders worden de meeste ingrediënten al snel heel zacht en nat). Of kies een lekkere soep met een eiwitbron, zoals gepureerde courgettesoep met zalmsnippers.
Houd je daar niet zo van? Neem dan eens een portie rijst van PS. food & lifestyle met wokgroenten mee. Te veel werk? Nee hoor, je maakt gewoon een dubbele portie voor het diner ’s avonds. Of je kiest voor één van onze PS. food & lifestyle broodjes, heerlijk belegd met filet de saxe, kip,… en groenten. Je collega’s hebben dan waarschijnlijk niet eens in de gaten dat je koolhydraatarm aan het eten bent.
TIP 3: Vertel aan je collega’s waar je mee bezig bent.
Deel met anderen dat je bezig bent met het PS. food & lifestyle programma. Door jouw doelen te delen wordt het alleen maar makkelijker om je hieraan te houden. Je collega’s zullen ook beter begrijpen waarom je bepaalde voeding nu wel of niet neemt en dat je bijvoorbeeld alweer die traktatie afslaat. Wie weet worden zij wel jouw grootste supporters 😉
Misschien worden ze zelfs wel door jou geïnspireerd om zelf ook hun eetpatroon aan te pakken. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat koolhydraatarm eten de meest effectieve manier is om gezond aan je gewicht te werken.
TIP 4: Zorg dat je voldoende drinkt.
Zorg dat je minimaal 1,5 – 2 liter water per dag drinkt. Heb je hier moeite mee en vergeet je misschien door de drukte van de dag om voldoende te drinken? Je kunt dit heel makkelijk in de gaten houden door een grote fles (van minimaal 1 liter) water op je bureau te zetten en deze (twee keer) leeg te drinken. Of je kan een water app installeren. Zo is het mij een aantal jaren geleden gelukt om meer te leren drinken trouwens!
Gaat de neutrale smaak van water je tegenstaan? Voeg dan verse munt, schijfjes komkommer, citroen of limoen toe voor wat variatie.
TIP 5: Hou je aan een vaste regelmaat.
Houd je aan je vaste eetmomenten, dit zorgt ervoor dat je verzadigd blijft en minder makkelijk in de verleiding komt om iets anders te eten. Tijdens het PS. food & lifestyle programma is het belangrijk om iedere 2 á 2,5 uur een eiwitrijk product of maaltijd te eten. Zo verdeel je de eiwitten mooi over de dag en houd je je verbranding gaande en blijft je spiermassa op peil.
Vroege-, late-, of nachtdienst(en)? Je dag begint als je opstaat, dus dan zul je ook iets moeten eten. Of je nu kiest voor onze eiwitrijke havermout of een soepje net voor je nachtdienst, dat maakt niets uit. Daarna eet je elke 2,5 uur, ongeacht welke uur het is.
Extra tip: slaap voldoende!
We hebben ook verschillende shakes in ons gamma om een snelle maaltijd/snack klaar te maken!
Vandaag de dag is er meer dan genoeg variatie in onze producten tijdens het PS. food & lifestyle programma. Zo kan je meer dan 20 dagen lang, 6 keer per dag iets anders eten, pas dan heb je het hele assortiment geproefd!
Heb jij interesse in ons afslankprogramma waarbij je niet alleen heel lekker kan eten, maar ook goede begeleiding krijgt? Iemand die je tips en adviezen geeft, motiveert en je helpt wanneer je het even moeilijk hebt? En die je bovendien leert hoe je nooit meer terug kan vallen? Boek dan zeker een foodcoaching-gesprek in!
Zeg maar dag tegen het jojo-effect! Wil je graag meer info over ons koolhydraat dieet? Geef ons gerust een seintje!