Vakantiekilo’s? Hier zijn 6 tips om ze kwijt te geraken!
Etentjes en wijntjes tijdens je vakantie kunnen soms extra vakantiekilo’s opleveren. Maar hoe raak je ze weer kwijt?
Hopelijk heb je genoten van een heerlijk verlof! Misschien ben je de grens over gegaan of heb je genoten van me-time in eigen land. Hoe dan ook, nu je terug thuis bent kan je best zo snel mogelijk terug naar het normale, dagelijkse ritme overgaan.
Misschien heb je in de vakantie de teugels wat losgelaten en een extra wijntje gedronken, had je een gezellige barbecue of zat je lekker op het strand met cocktails. En misschien is al dat lekkers ook wel terug te zien op de weegschaal (oepsie)… De “vakantiekilo’s”, een alom bekend probleempje bij velen van ons. En nu alles weer ‘normaal’ is, heb je misschien ook de behoefte om er wat aan te doen.
Maar hoe begin je hieraan?
We geven je een aantal tips die je hierbij kunnen helpen:
1. Maak je niet te druk
Waarschijnlijk gaat het maar om een paar kilo en de kans is groot dat dit met name vocht is. Vaak heb je (ongemerkt) meer zout gegeten en het is natuurlijk erg warm geweest, dus de kans is groot dat je meer vocht vasthoudt dan normaal. Schrik dus niet meteen als de weegschaal 3 kilo meer aangeeft de dag na je vakantie. Dit is heus niet alleen vet. Na een paar dagen of een week zul je zien dat het grootste deel van die kilo’s alweer verdwenen zijn.
2. Drink voldoende water
Drink voldoende water om je lichaam te helpen dit vocht weer af te voeren. Dat wil zeggen 1,5 à 2 liter water per dag. Is het nog heel warm en zweet je meer? Dan kun je beter 2,5 liter water drinken. Verban de alcohol weer alleen naar het weekend (met mate). Of nog beter: drink enkel sporadisch eens alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat je vetverbranding langzamer gaat, en die vetverbranding willen we nu na de vakantie juist op een hoger pitje zetten.
3. Zorg voor ritme
In de vakantie slaap je vaak uit en ontbijt je wat later. Misschien wel met allerlei broodjes, croissantjes en niet verantwoorde sapjes. Een ijsje hier, een barbecue daar; stiekem eet je vaak een stuk meer tijdens deze vrije dagen. Het scheelt al heel veel als je weer gewoon in je dagelijkse ritme zit en op normale tijden iets eet. En dan natuurlijk ook de normale hoeveelheden met voldoende groenten.
4. Eet minder koolhydraten
Vaak voelt je buik ook wat opgeblazen na een weekje vakantie vol lekkers. Probeer dan om bij de avondmaaltijd de koolhydraten zoals pasta, rijst of aardappelen te laten staan en voor een lichtere maaltijd te gaan. Je zult merken dat je daardoor ook sneller het vocht wat je vasthoudt kwijtraakt.
5. Kook zelf
Ga weer lekker zelf in de keuken staan en kook voedzame, gezonde maaltijden. Geen inspiratie? Vraag ons naar koolhydraatarme recepten, we helpen je met veel plezier!
6. Beweeg meer
De tijd van lekker luieren is voorbij. Zorg ervoor dat je elke week 2 maal komt E-Fitten en neem de fiets naar het werk, school, de bakker,… Ga ook regelmatig wandelen. Probeer dit op je eigen tempo te bouwen naar minimaal 4 maal per week en dan voor 30 à 60 minuten!
Vakantiekilo’s zijn als souvenirs die je liever niet mee naar huis neemt!
Zaakvoerster Chrissy
Zeg maar dag tegen het jojo-effect! Wil je graag meer info over ons koolhydraat dieet? Geef ons gerust een seintje!